Почему повышен холестерин у худых

Как снизить холестерин в крови: изменение образа жизни и правильное питание

Почему повышен холестерин у худых

Холестерин чаще всего упоминается в негативном контексте, хотя определённое количество этого вещества нужно организму. А вот повышенный уровень увеличивает шансы развития болезней сердца и сосудов.

Как снизить холестерин в крови? Вместе с приёмом лекарств рекомендуется комплексно изменить свой образ жизни, диету, бросить вредные привычки. Также пациентам важно понимать, в чём отличие так называемого хорошего холестерина от плохого.

Что нужно знать о холестерине

Холестерин продуцируется в печени и в некотором количестве усваивается из того, что мы едим. Это маслянистое вещество, которое не смешивается с кровью и другими жидкостями организма на основе воды.

Значение для организма

Холестерин обеспечивает четыре главные функции:

  • синтез витамина D;
  • выработку пищеварительных кислот;
  • участие в строении клеток;
  • создание определённых гормонов.

Виды холестерина

Холестерин разносится в крови специфическими белками липопротеинами двух видов.

Белки высокой плотности (ЛВП)

Переносят холестерин между клетками, после чего излишек распадается и выводится из крови с продуктами жизнедеятельности. Такой холестерин называется «хорошим».

Белки низкой плотности (ЛНП)

Разносят «плохой» холестерин в клетки, где он необходим. Чрезмерное содержание такого вещества уплотняет стенки сосудов, что может спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы.

Какой показатель считается нормальным

холестерина измеряется в миллимолях в расчёте на литр крови (ммоль/л). Общий уровень (ЛВП+ЛНП) должен быть:

  • 5 ммоль/л для взрослых, здоровых людей;
  • 4 ммоль/л и ниже для людей в группе риска.

ЛНП:

  • 3 ммоль/л и меньше для здоровых людей;
  • 2 ммоль/л и ниже для людей в группе риска.

При этом рекомендуемый уровень ЛВП («хорошего» холестерина) ‒ как минимум 1 ммоль/л и выше. Уменьшение ЛВП ниже отметки 1 ммоль/л ‒ это симптом, который должен обеспокоить, даже если общее число в норме.

В целом соотношение холестерина можно рассчитать, разделив общее значение на уровень ЛВП. Этот коэффициент должен быть меньше 4, так как более высокое значение сигнализирует о риске для сердца и сосудов.

Важно отметить, что само по себе повышение холестерина в крови ‒ не болезнь, а только один из факторов.

Если одновременно с этим пациент ‒ курильщик со стажем или, к примеру, диагностирован с гипертонией, ему может быть назначено лечение с применением лекарств. В других случаях бывает достаточно специализированной диеты и умеренных физических нагрузок. По согласованию с врачом можно дополнить лечение физиотерапией, биодобавками и народными средствами.

Группы риска

холестерина в крови растёт бессимптомно. Узнать его можно по результатам теста. Холестерин рекомендуется наблюдать при таких медицинских состояниях, как:

  • пережитый инфаркт;
  • инсульт;
  • гипертония;
  • беременность;
  • поликистоз яичников;
  • гинекологические заболевания, связанные с понижением уровня гормонов;
  • ожирение;
  • диабет.

Иногда уровень холестерина возрастает при заболеваниях печени, почек и щитовидной железы.

Что влияет на показатели холестерина

«плохого» холестерина в крови связно с индивидуальной физиологией человека и его образом жизни.

Наследственность

Гены определяют способность к усвоению «плохого» холестерина. Обусловленная наследственностью гиперхолестеринемия может стать причиной ранних патологий сердца.

Пол и возраст

У молодых женщин более низкий холестерин, в сравнении с мужским. В период от 40‒65 лет его количество возрастает, и уже после пятидесяти лет женщины зачастую имеют показатель холестерина выше, чем мужчины их возраста.

Вес

Лишний вес повышает уровень «плохого» холестерина. Снижение веса восстанавливает здоровый баланс между ЛНП и ЛВП.

Питание

К повышению приводит употребление:

  • холестерина из пищи животного происхождения;
  • насыщенных жиров;
  • транс-жиров.

Изменение питания и физическая нагрузка помогают снижать холестерин без лекарств.

Курение

У курильщиков со стажем вероятно развитие атеросклероза и других болезней сердечно-сосудистой системы, поскольку курение понижает значение «хорошего» холестерина и повышает «плохой».

Алкоголь

Некоторые специалисты отмечают, что нормированное употребление алкоголя даже полезно. Алкоголь повышает «хороший» холестерин и помогает снизить «плохой».

Но употреблять алкоголь под предлогом профилактики болезней сердца нельзя. Алкоголизм повреждает печень и миокард, из-за чего развивается гипертония и повышается уровень триглицеридов («плохие» жиры, избыток которых также влияет на сердечно-сосудистую систему).

Стресс

Исследования показывают, что долгосрочная нагрузка на нервную систему повышает холестерин в крови. Эта связь не прямая, но людям свойственно заедать стресс жирной пищей и потакать другим вредным привычкам, в том числе курению.

Популярные заблуждения

Прежде чем перейти непосредственно к методам, которые помогут снизить содержание холестерина, рассмотрим некоторые заблуждения, которые могут возникнуть у пациентов. Например, если человек в хорошей физической форме и не страдает от избытка веса, это ещё не значит, что риск повышения холестерина для него нулевой.

Разные виды масел

Все мы помним рекламу мягкого маргарина из 90-х, в котором, со слов производителя, содержится в разы меньше вредных жиров, чем в сливочном масле. Действительно ли есть специальное масло без холестерина?

Мягкий бутербродный маргарин и сливочное масло ‒ это насыщенные жиры и транс-жиры. Их нужно использовать с одинаковой осторожностью. Если выбираете между разными видами масел, обратите внимание на жидкие растительные масла, в которых не содержится транс-жиров. Это должно быть прямо указано в составе.

Но одной лишь замены масла недостаточно, чтобы снизить холестерин. Требуются другие изменения питания и в целом образа жизни.

Холестерин у худых людей

Полные люди наиболее склонны к повышению холестерина, но это состояние может коснуться человека любой комплекции. Часто худые люди, которые с трудом набирают вес, считают, что им-то уж точно можно есть любые жиры, в том числе насыщенные жиры и транс-жиры.

Никто не способен питаться вредной пищей и при этом оставаться здоровым, поэтому все люди должны одинаково следить за своим уровнем холестерина, независимо от своей склонности набирать лишние килограммы.

Отсутствие симптомов

Как упоминалось ранее, повышение холестерина протекает бессимптомно. Своё здоровье ‒ это, прежде всего, личная ответственность каждого. Поэтому начиная с раннего возраста нужно изучить факторы и риски, связанные с холестерином и придерживаться рекомендаций специалистов.

Иногда плохое усвоение холестерина спровоцировано генетически и может развиться у молодых пациентов. После 40 лет вполне разумно проверить свой холестерин, даже если терапевт на этом не акцентирует и ваше здоровье вполне удовлетворительное.

Выбор продуктов без холестерина

Кроме масла есть и другие товары, на которых стоит маркировки «без холестерина», «обезжиренный продукт». На самом деле они могут содержать вещества, повышающие холестерин. Вам следует обратить внимание на транс-жиры и насыщенные жиры в составе, а также на общую калорийность. Чем выше жир размещён в колонке состава, там больше его содержание в этом продукте.

Медикаментозное лечение и диета

Пациенты, которые понижают холестерин при помощи лекарств, могут посчитать, что им не нужна диета или спорт.

Обычно медикаменты назначают людям с повышенным риском сердечно-сосудистых патологий. Их проблема с холестерином уже достаточно серьёзная, поэтому заниматься умеренной физической активностью и следить за своим питанием ‒ это не выбор, а необходимость. Только так они могут снизить опасный уровень холестерина до более приемлемого.

Холестерин у молодых женщин

Эстроген повышает «хороший» холестерин в крови, тем самым защищая от излишка «плохого». С уменьшением выработки этого гормона в период менопаузы общий холестерин может резко повыситься, даже если женщина правильно питается и регулярно занимается спортом.

Употребление жиров

В пище, которую мы едим, содержатся:

  • насыщенные жиры;
  • ненасыщенные жиры;
  • транс-жиры.

Насыщенные и транс-жиры должны составлять не больше, чем 5‒6% от дневной нормы калорий. Например, человек, который в среднем употребляет 2000 ккал в день, должен ограничиться 10‒15 граммами насыщенных жиров и свести транс-жиры к минимуму (не больше 2 г).

Насыщенные жиры

Содержатся в пище животного происхождения:

  • говядине;
  • ягнятине;
  • свинине;
  • шкурке птицы;
  • масле;
  • сметане;
  • сыре;
  • молоке с жирностью выше 2%.

Растительные продукты с насыщенными жирами:

  • кокос;
  • масло из пальмовых плодов.

Все эти продукты содержат пищевой холестерин.

Ненасыщенные жиры

Рекомендуются как заменители насыщенных и транс-жиров.

Делятся на:

  • полиненасыщенные;
  • мононенасыщенные.

Ненасыщенные жиры в основном содержатся в таких продуктах:

  • лосось;
  • форель;
  • сельдь;
  • авокадо;
  • оливки;
  • грецкие орехи;
  • пищевые растительные масла.

Транс-жиры

Вырабатываются в пищевом производстве.

Другие названия:

  • трансжирные кислоты;
  • частично гидрогенизированные масла.

Эти жиры создаются добавлением гидрогена в жидкие растительные масла, чтобы сделать субстанцию более густой. Транс-жиры можно обнаружить в большинстве жареных и печеных продуктов, например, в тортах, пирожках, печенье, тесте для пиццы.

Для людей, желающих снизить холестерин в крови, подходят продукты, на упаковке которых чётко и без хитростей указано, что этот товар не содержит транс-жиров. Не забудьте также проверить в составе частично гидрогенизированные масла ‒ это производственное название транс-жиров.

Изменение образа жизни и привычек

Чтобы снизить уровень холестерина, помимо назначенных лекарств и диеты нужно придерживаться здорового образа жизни и вырабатывать полезные привычки.

Спорт

Регулярная физическая активность позволяет снизить триглицериды и повысить «хороший» холестерин, тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Достаточно заниматься 3‒4 раза в неделю по 40 мин. Предпочтительно выполнять аэробные упражнения средней или высокой интенсивности, в зависимости от индивидуального самочувствия.

Медикаментозное лечение

Для понижения холестерина чаще всего назначают статины ‒ вещества, уменьшающие выработку печёночного фермента, который участвует в производстве холестерина. Эффективность этих лекарств достаточно высокая. Обычно статины рекомендуют пациентам, у которых высокий холестерин связан с риском инфаркта или инсульта.

При индивидуальной непереносимости статинов могут быть назначены другие лекарства. Например, селективные ингибиторы абсорбции холестерина ‒ медикаменты, которые блокируют усвоение пищевого холестерина из кишечника. Эти вещества также могут незначительно снизить уровень триглицеридов и повысить «хороший» холестерин.

Примерные показатели, при которых могут быть назначены медикаменты.

  1. Взрослые пациенты с уровнем «плохого» холестерина 1,8‒4,9 ммоль/л и предрасположенностью к инсульту в ближайшие годы.
  2. Люди с историей заболеваний (инфаркт, инсульт, стенокардия, транзиторная ишемическая атака).
  3. Пациенты перенёсшие операции в области сердечно-сосудистой системы (коронарная, артериальная реваскуляризация).
  4. Дети и подростки с высоким уровнем «плохого» холестерина (около 5 ммоль/л).
  5. Пациенты старше 40 лет, больные диабетом и с уровнем «плохого» холестерина 2‒5 ммоль/л.

Источник: //kodkrovi.ru/lechenie/kak-ponizit-uroven-xolesterina-i-ozdorovit-serdechno-sosudistuyu-sistemu/

Повышенный холестерин – причины

Почему повышен холестерин у худых

Холестерином называется жироподобное вещество, входящее в состав оболочки каждой клетки человеческого организма. В печени образуется около 80% холестерина, остальные 20% поступают благодаря съедаемой нами пищи. Нормальное количество холестерина обеспечивает хорошее самочувствие и стабильную работу большей части систем организма.

Основные причины повышенного холестерина

Самой распространенной причиной повышения холестерина у женщин является неправильное питание. В этом случае женщина употребляет слишком много жирной пищи животного происхождения, в том числе мясные изделия или блюда, сделанные с добавлением свиного жира. К основным продуктам, содержащих много холестерина стоит отнести:

  • печень, мозги, почки;
  • свинина;
  • яйца (в первую очередь желток);
  • морепродукты (креветки, рыба, устрицы);
  • сливочное масло;
  • молочные продукты с повышенной жирностью (в особенности сливки).

Неправильное питание может стать также причиной набора лишнего веса. Это заболевание часто развивается вместе с увеличением холестерина в крови. Ухудшается ситуация наличием вредных привычек: курение и алкоголь, которые затрудняют работу печени, из-за она не в состояние выделять необходимую норму холестерина. Результатом этого служит повышения холестерина в крови.

Помимо того, что сами продукты дают организму лишние жиры, печень вынуждена вырабатывать дополнительный холестерин для переработки пищи насыщенной жирами. В особенности это касается пальмового и кокосового масла, которое вредно для организма.

Диетологи рекомендуют воздержаться от его употребления, так как эти продукты тяжелы для пищеварения, а чрезмерное их употребление может привести не только к проблемам с пищеводом, но и к заболеваниям других органов. Нередко именно плохое питание может стать причиной повышения холестерина при беременности.

Поэтому будущим мамам стоит отказаться от вкусной и быстрой еды, так как чрезмерное употребление жиров и всевозможных пищевых добавок может стать причиной повышения холестерина низкой плотности, то есть триглицеридов.

Холестерин и ритм жизни

Также причиной низкого уровня «хорошего» холестерина и повышения триглицерида наблюдается у женщин, которые мало двигаются. Это касается не только бездельниц, но и работниц офиса или тех, кто вынужден проводить много времени в одном положении.

Специалисты выявили, что наиболее нормальный уровень холестерина и триглицеридов наблюдается у бегунов на длинную дистанцию. Именно поэтому врачи рекомендуют бегать по утрам хотя бы два-три раза в неделю. Заменить бег можно ежедневной зарядкой, которую можно делать с утра или в течение дня.

20 минут нетрудных физических упражнений способны защитить вас от многих заболеваний, в том числе от повышения холестерина в крови.

Почему повышен холестерин в крови у женщин?

Распространенным ответом на этот вопрос являются болезни, как в стадии развития, так и в хроническом состоянии. К таким заболеваниям можно отнести:

  • гипотериоз (такое название носит синдром, который связан с недостатком гормонов щитовидной железы);
  • диабет II-ого типа;
  • различные заболевания почек;
  • синдром поликистозных яичников.

Перечисленные недуги могут вызвать повышение уровня холестерина, поэтому на протяжении болезни врач должен следить за уровнем холестерина в крови у пациента.

Почему повышен уровень холестерина у худых женщин?

Достаточно редко встречается повышение холестерина из-за наследственности. Ежегодно врачи все больше удостоверяются в том, что генетика также может стать причиной. Этот фактор развития заболевания становится ответом на вопрос.

Считается, что именно обладательницы стройных фигур застрахованы от подобного заболевания, но это не правда. Вредные привычки даже для стройняшек могут послужить причиной развития множества болезней.

Поэтому вне зависимости от типа своей фигуры следите за своим питанием и образом жизни для того, чтобы избежать проблем с холестерином.

Синяки под глазами – причины

Причин появления синяков, или темных кругов, под глазами существует большое множество. Условно их можно разделить на медицинские, связанные с различными патологиями, и косметологические, связанные с нарушением структуры кожи и неправильным уходом за ней.

Ком в горле, тяжело дышать

Время от времени у вас появляется ощущение, будто ком в горле застрял? Возможно, это симптом серьезного заболевания, или свидетельство нервного расстройства. Как определить причины, и что может за ними скрываться, вы узнаете из нашей статьи.

Тошнота, головокружение, слабость

Часто мы путаем ощущение падения, так называемое истинное головокружение, с предобморочным состоянием, когда возникает слабость и трудно сохранять вертикальное положение, мутит, появляются черные точки перед глазами. Что это за симптомы? Читайте в статье.

Высокий пульс при нормальном давлении

Что может провоцировать повышение пульса при нормальном давлении? Не секрет, что физические нагрузки увеличивают скорость ударов сердца. А вот если причина кроется не в усиленной подвижности, стоит обратить внимание на состояние здоровья.

Источник: //womanadvice.ru/povyshennyy-holesterin-prichiny

КругМедика
Добавить комментарий